Cât de mult îți poate schimba postul intermitent corpul și memoria?
Renunțarea la mâncare nu este ușoară, dar rezultatele îți vor plăcea.
Cât de mult îți poate schimba postul intermitent corpul și memoria?
Care este esența acestei diete?
Dieta 5:2 a devenit populară datorită cărților medicului și jurnalistului britanic Michael Mosley. Dieta presupune că cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei, iar în alte două zile aproape că mori de foame. În astfel de zile, trebuie să rămâneți fără mâncare timp de 14-18 ore. În acest timp, puteți bea apă. În total, puteți consuma doar 500-600 kcal pe zi.
Potrivit oamenilor de știință, o astfel de dietă are o mulțime de avantaje. Printre acestea se numără nu numai pierderea în greutate, ci și scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea memoriei și întărirea imunității.
Beneficii pentru corp și sănătate
Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au comparat rezultatele de scădere în greutate ale participanților la dieta 5:2 și dietele tradiționale cu restricție calorică zilnică. S-a dovedit că participanții din primul grup au scăzut mai mult. Și-au îmbunătățit, de asemenea, scorurile de rezistență la insulină.
Cum să obții o burtă plată în 5 pași simpli?
Nutriționiștii Katya ne vor spune cum să obțineți rezultate eficiente.
Beneficiul unui astfel de post poate fi explicat în termeni de evoluție. Strămoșii noștri au mâncat așa de cele mai multe ori. Dieta modernă, care include trei mese și gustări, este nefirească din punct de vedere al evoluției.
Beneficii pentru creier
Alți oameni de știință sunt mai interesați de ceea ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul postului intermitent. Mark Mattson, cercetător principal la Institutul Național pentru Îmbătrânire, studiază efectele postului intermitent asupra memoriei și învățării la șoareci. În timpul postului, grăsimea corporală este transformată în substanțe numite cetone. Potrivit lui Mattson, ei fac neuronii mai rezistenți la daune.
Sfaturi pentru cei care vor să încerce postul intermitent
Amintiți-vă: acest lucru nu este pentru toată lumea. Persoanele cu tulburări digestive nu ar trebui să postească. Și chiar dacă sunteți perfect sănătos, consultați mai întâi medicul.
Ați primit aprobare medicală – excelent. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în limite:
1. Aranjați să muriți de foame cu cineva din prieteni sau rude – în acest fel este mai ușor să țineți o dietă.
2. Alegeți cu grijă ce mâncați în ziua de post. Cercetătorii recomandă alimente bogate în proteine și fibre. Evitați carbohidrații procesați și zaharurile. Acestea vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă vor face să simțiți foame.
3. În ziua de post, nu intra în bucătărie și stați departe de cafenea pentru a evita tentația.
4. Încercați să urmați această dietă cel puțin o lună. În timp, senzația de foame va deveni mai ușor de suportat. Atunci veți observa cu adevărat rezultatele și veți înțelege dacă există vreun beneficiu pentru voi.
5. Nu fiți surprinși dacă există efecte secundare. De exemplu, probleme cu somnul sau cu digestia. Dacă nu scăpați repede de ele, încetați postul.
